مع دخول شهر رمضان، تصبح وجبة السحور هي مفتاح الحفاظ على طاقتك وترطيب جسمك لساعات الصيام الطويلة، ولكن اختيار المشروبات الخاطئ يمكن أن يقلب الموازين ويزيد شعورك بالعطش، لذا يجب الانتباه جيداً لما تشربه قبل بدء الصيام.
وفقاً لتوصيات خبراء التغذية، هناك قائمة من المشروبات يجب الابتعاد عنها تماماً على مائدة السحور لأنها تزيد من إدرار البول وتسبب فقدان السوائل، أو ترفع سكر الدم بشكل سريع يتبعه هبوط حاد.
تأتي مشروبات الكافيين، مثل القهوة والشاي ومشروبات الطاقة، على رأس القائمة. صحيح أنها تمنحك دفعة نشاط مؤقتة، لكن تأثيرها المدر للبول يعني أنك تخسر سوائل أكثر، مما يضاعف الإحساس بالعطش لاحقاً. وإذا كنت معتاداً عليها يومياً، فإن التوقف المفاجئ قد يسبب لك صداعاً وإرهاقاً يزيد من تعبك نهاراً.
المشروبات الغازية أيضاً خيار سيئ؛ لاحتوائها على سكريات عالية أو محليات صناعية، بالإضافة إلى الغازات التي تسبب الانتفاخ. السكريات البسيطة ترفع الجلوكوز ثم تسببه انخفاضاً سريعاً يجعلك تشعر بالجوع والضعف مبكراً. وحتى الأنواع "الدايت" ليست مثالية بسبب بعض المحليات التي قد تهيج المعدة أو تزيد الشهية.
ابتعد أيضاً عن العصائر الصناعية المعلبة والمشروبات الرمضانية المحلاة بكثرة. الكثير منها يفتقر للألياف الموجودة في الفاكهة الطبيعية ويحتوي على سكر مضاف يضر بالترطيب. أما المشروبات الباردة جداً، فبالرغم من إغراءها، قد تسبب انقباضاً في الأوعية الدموية للمعدة مما يعيق الهضم قليلاً.
الخلاصة هي التركيز على الماء كمشروب أساسي، مع إضافة خيارات طبيعية مثل الحليب، أو اللبن الرائب، أو بعض الأعشاب الخفيفة الخالية من الكافيين. هذه المشروبات تساعد في توازن السوائل وتدعم جسمك دون التسبب في موجات عطش مفاجئة.
